La oss si hei og velkommen til et sunnere 2022 med 6 fantastiske og smakfulle snacksideer.
Snacks er når du spiser andre ting enn hovedmåltidene dine i løpet av dagen, og består av mindre porsjoner med mat som inntas mellom måltidene.
Mens dataene om hvorvidt “snacking” hjelper med vektreduksjon er inkonsekvente, tyder noen bevis på at spise små mengder med snacks i løpet av dagen kan bidra med å regulere appetitten og forbedre blodsukkernivået.
Snacking kan også hjelpe deg med å spise mer næringsrike måltider som frukt og grønnsaker, som de fleste ikke får nok av.
> Les også: Dette bør du spise og drikke etter trening
Forsøk å spise snacks som inneholder mye protein, fiber og sunt fett, siden disse kan hjelpe deg med å holde deg mett lengre og holde til neste måltid uten å være oversulten.
1. Forskjellige nøtter
Nøtter er en god kilde til sunt fett, protein og fiber, noe som gjør dem til et utmerket mellommåltid.
Nøtter er ikke bare velskamende, men de har også et høyt fiberinnhold og har mange helsemessige fordeler. Ifølge studier kan det å spise nøtter hjelpe deg med å gå ned i vekt – til tross for sitt høye kalori- og fettinnhold. Bare pass på å spise et balansert antall.
Valnøtter, mandler, paranøtter, hasselnøtter, pinjekjerner, macadamianøtter, cashewnøtter og pistasjnøtter er bare noen av nøttene du kan velge mellom.
De er et utmerket snacks-alternativ til deg som er på farten fordi de ikke krever kjøling.
2. Gresk yoghurt med bær
En herlig, næringsrik matbit kan lages med vanlig gresk yoghurt og bær.
Gresk yoghurt inneholder masse protein, og bær er en av de mest antioksidantrike matvarene som finnes.
> Les også: Slik lager du sunne proteinpannekaker
For å få i deg mest mulig næringsstoffer, bland mange forskjellige bær, ha i litt kanel, og ønsker du en søtere smak kan du toppe det hele med litt honning.
3. Mandler med mørk sjokolade
Mørk sjokolade og mandler passer fint sammen. Kombinasjonen av rik sjokoladesmak og knasende mandler er en deilig snacks som er god på smak og næringsstoffer.
Mandler er en god kilde til sunt fett, mens mørk sjokolade gir antioksidanter.
Disse kombinert blir en mettende og velsmakende snack som kan spises på farten.
4. Mozzarellafylte cherrytomater
Tomater med mozzarellaost er en deilig og sunn måte å øke grønnsaksinntaket på.
For å lage en matbit med protein, fiber og sunt fett, kombiner tomater med mozzarella, balsamicoeddik og en klatt olivenolje.
Denne forfriskende snacksen kan også serveres som en sidesalat til neste middag.
5. Havregryn
Havregryn er en svært tilpasningsdyktig mat som kan spises varm eller kald, hjemme eller på veien. Bare tilbered en mindre mengde havre enn du ville gjort til et måltid.
Havre er et næringstett fullkorn som har mer fiber og protein enn andre kornsorter.
Dessuten kan du oppfylle søtbehovet ditt med frukt, kanel, kakaopulver og sjokoladebiter, eller velge en velsmakende versjon med egg, avokado og grønnsaker som sopp eller tomater.
6. Frosne druer
Kalde, smakefulle og forfriskende! Frosne druer er helt fantastisk som snacks – spesielt på varme sommerdager. Frosne druer er både sunt og kalorifattig, og ganske enkelt å lage: Du trenger bare å skylle dem, tøke lett av og legge dem i fryseren over natten. Dagen etterpå har du deilige, frosne druer!
Er du klar til å prøve ut en av disse sunne snacks-ideene? Del et bilde med oss på sosiale medier ved å bruke hashtaggen #barasportswear.
